Zawartość
Dieta, której należy przestrzegać, aby włosy rosły zdrowo, jaśniej i szybciej, powinna zawierać pokarmy bogate w białko, witaminy A, C, E i B oraz minerały, takie jak żelazo, cynk i selen.
Te składniki odżywcze zapobiegają uszkodzeniom powodowanym przez czynniki zewnętrzne i działają jako przeciwutleniacze, zapobiegając uszkodzeniom powodowanym przez wolne rodniki, a ponadto dostarczają aminokwasów, w przypadku białek, które sprzyjają wzrostowi włosów, dlatego ważne jest, aby jeść zrównoważone i zdrowe, aby zapewnić wszystkie składniki odżywcze razem.
Żywność, którą należy uwzględnić
Pokarmy, które pomagają włosom rosnąć szybciej i zdrowiej, to:
1. Białka
Pokarmy bogate w białko dostarczają aminokwasów niezbędnych do tworzenia keratyny i kolagenu, które wchodzą w skład struktury włosa, nadając włosom elastyczność, połysk i chroniąc przed agresywnymi substancjami, takimi jak np. Promienie słoneczne UV i zanieczyszczenia.
Co jeść: mięso, ryby, jajka, mleko, ser, jogurt i żelatyna bez cukru. W niektórych przypadkach może być również zalecana suplementacja kolagenu.
2. Witamina A
Witamina A jest niezbędna do wzrostu komórek włosa, oprócz udziału w powstawaniu sebum wytwarzanego przez gruczoły łojowe, który jest oleistą substancją chroniącą włosy, utrzymując je w stanie nawilżenia i zdrowia, sprzyjając ich wzrostowi.
Co jeść: marchew, batat, dynia, mango, papryka i papaja.
3. Witamina C
Witamina C jest niezbędna do tworzenia kolagenu w organizmie i wchłaniania żelaza z jelit, które jest ważnym minerałem dla wzrostu włosów.
Ponadto witamina C dzięki działaniu antyoksydacyjnemu pomaga również poprawić ukrwienie skóry głowy oraz chroni włókna włosów przed stresem oksydacyjnym wywołanym przez wolne rodniki.
Co jeść: między innymi pomarańcza, cytryna, truskawka, kiwi, ananas, acerola, brokuły, pomidory.
4. Witamina E.
Witamina E, podobnie jak witamina C, ma właściwości przeciwutleniające, które sprzyjają zdrowiu włosów, ponieważ dba o integralność włókien i widocznie poprawia krążenie krwi w skórze głowy, powodując zdrowy i lśniący wzrost włosów.
Co jeść: między innymi nasiona słonecznika, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, migdały, pistacje.
5. Witaminy z grupy B.
Witaminy z grupy B są niezbędne do ogólnego metabolizmu organizmu, pomagając uzyskać niezbędną energię dla organizmu ze spożywanych pokarmów.
Jedną z głównych witamin z grupy B, które są niezbędne dla włosów, jest biotyna, znana również jako witamina B7, ponieważ poprawia strukturę keratyny, sprzyjając wzrostowi włosów.
Co jeść: drożdże piwne, banany, płatki zbożowe wzbogacone, orzechy takie jak orzeszki ziemne, orzechy, migdały, otręby owsiane, łosoś.
6. Żelazo, cynk i selen
Niektóre minerały, takie jak żelazo, cynk i selen, są niezbędne do wzrostu włosów.
Żelazo jest częścią czerwonych krwinek, które są odpowiedzialne za transport tlenu we krwi i dostarczanie go do skóry głowy. Cynk sprzyja regeneracji włosów i wzmacnia ich włókna, a także uczestniczy w tworzeniu się sebum w skórze głowy, zwiększając jej połysk i gładkość. Selen jest ważnym pierwiastkiem do syntezy ponad 35 białek i stwierdzono, że niedobór jest związany z wypadaniem włosów i utratą pigmentacji.
Co jeść: pokarmy bogate w żelazo to fasola, buraki, owoce morza, kakao i sardynki. Pokarmy bogate w cynk to ostrygi, pestki dyni, kurczak i migdały. Pokarmy bogate w selen to orzechy brazylijskie, sery, ryż i fasola.
Menu na szybszy wzrost włosów
Poniższa tabela zawiera opcje menu, które mogą pomóc włosom rosnąć szybciej i zdrowiej:
Główne posiłki | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
Śniadanie | 1 szklanka jogurtu naturalnego z kawałkami kiwi i niesłodzonej granoli + 1 łyżka nasion lnu | 1 szklanka niesłodzonej kawy + 2 średnie naleśniki z płatkami owsianymi i 1 łyżką drożdży piwnych, z kremem orzechowym i kawałkami truskawek | 1 szklanka niesłodzonego soku pomarańczowego + omlet z pomidorem i cebulą + 1 plasterek arbuza |
Poranna przekąska | 1 szklanka niesłodzonej żelatyny + 30 g migdałów | 1 szklanka jogurtu naturalnego z papają i 1 łyżka pestek dyni, 1 łyżka drożdży piwnych + 1 orzech brazylijski | 1 banan podgrzewany przez 20 sekund w kuchence mikrofalowej z 1 łyżeczką cynamonu i 1 łyżeczką płatków owsianych |
Obiad obiadowy | Pierś kurczaka w towarzystwie 1/2 szklanki ryżu, 1/2 szklanki fasoli i 1 do 2 filiżanek sałatki z marchwi, sałaty i ananasa, doprawiona 1 łyżeczką oliwy z oliwek | 1 filet rybny z batatami i cebulą w piekarniku i sałatką caprese (pomidor + ser mozzarella + bazylia) doprawiony oliwą z oliwek i pieprzem + 1 mandarynka | Filet wołowy z 1/2 szklanki ryżu i 1/2 szklanki soczewicy + surówka z buraków z marchewką i świeżą pietruszką + 1 jabłko |
Popołudniowa przekąska | Całość tostowa z serem ricotta doprawiona świeżą natką pietruszki i odrobiną czosnku i cebuli | Marchewkowe paluszki z hummusem + 1 jajko na twardo | 1 szklanka soku truskawkowego + 30 gram połączonych orzechów |
Ilości zawarte w menu różnią się w zależności od wieku, płci, aktywności fizycznej oraz tego, czy cierpisz na jakąkolwiek chorobę, czy nie, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z dietetykiem, aby można było dokonać pełnej oceny i opracować plan żywieniowy dostosowany do potrzeb danej osoby. . Ponadto to menu jest bogate w białka i nie powinno być przygotowywane przez osoby z problemami z nerkami bez fachowego doradztwa.
Sok dla szybszego wzrostu włosów
Sok z owoców, warzyw, nasion i orzechów jest dobrym sposobem na spożywanie wszystkich składników odżywczych, aby włosy rosły szybciej i mocniej, a także zmniejszały wypadanie włosów.
Składniki
- 1/2 kiści winogron;
- 1/2 pomarańczy (z wytłokami);
- 1/2 galowego jabłka;
- 4 pomidory koktajlowe;
- 1/2 marchewki;
- 1/4 ogórka;
- 1/2 cytryny;
- 1/2 szklanki wody;
- 150 ml zwykłego jogurtu;
- 6 orzechów włoskich lub migdałów lub 1 orzech brazylijski;
- 1 łyżka drożdży piwnych.
Tryb przygotowania
Ubij wszystkie składniki w blenderze, a następnie dodaj sok z 1/2 cytryny. Przyjmować 2 razy dziennie, 2 dni w tygodniu lub 1 filiżankę dziennie.
Obejrzyj poniższy film i dowiedz się więcej o produktach spożywczych, które wzmacniają włosy i pomagają im szybciej rosnąć: