Zawartość
Dieta migrenowa powinna obejmować pokarmy takie jak ryby, imbir i marakuja, ponieważ są to pokarmy o właściwościach przeciwzapalnych i uspokajających, które pomagają zapobiegać wystąpieniu bólów głowy.
Aby kontrolować migrenę i zmniejszyć częstotliwość, z jaką się pojawia, ważne jest utrzymanie regularnej rutyny w zakresie jedzenia, aktywności fizycznej i wszystkich czynności dnia, ponieważ w ten sposób organizm ustanawia dobry rytm funkcjonowania.
Pokarmy, które należy jeść
Podczas kryzysów pokarmy, które powinny znaleźć się w diecie to banany, mleko, sery, imbir i herbaty z marakui oraz melisy, ponieważ poprawiają krążenie, zmniejszają nacisk na głowę i są przeciwutleniaczami.
Aby zapobiec atakom migreny, należy spożywać głównie te bogate w dobre tłuszcze, takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki, kasztany, orzeszki ziemne, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia oraz nasiona chia i lnu. Te dobre tłuszcze zawierają kwasy omega-3 i działają przeciwzapalnie, zapobiegając bólom. Zobacz więcej na temat produktów spożywczych, które łagodzą migreny.
Żywność, której należy unikać
Pokarmy, które powodują ataki migreny, różnią się w zależności od osoby, ważne jest, aby obserwować indywidualnie, czy spożycie niektórych pokarmów powoduje wystąpienie bólu.
Ogólnie rzecz biorąc, pokarmy, które zwykle wywołują migreny, to napoje alkoholowe, pieprz, kawa, herbaty zielone, czarne i matowe oraz owoce pomarańczowe i cytrusowe. Zobacz przepisy na domowe lekarstwo na migrenę.
Migrena Menu
Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego menu, które należy spożywać podczas kryzysów:
Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
Śniadanie | 1 smażony banan z oliwą + 2 plastry sera i 1 jajecznica | 1 szklanka mleka + 1 kromka chleba pełnoziarnistego z pasztetem z tuńczyka | Herbata z marakui + kanapka z serem |
Poranna przekąska | 1 gruszka + 5 orzechów nerkowca | 1 banan + 20 orzeszków ziemnych | 1 szklanka zielonego soku |
Obiad obiadowy | Pieczony łosoś z ziemniakami i oliwą | Cały makaron z sardynkami i sosem pomidorowym | pieczony kurczak z warzywami + puree z dyni |
Popołudniowa przekąska | Herbata z melisy + 1 kromka chleba z pestkami, twarogiem i serem | Herbata z marakui i imbiru + ciasto bananowo-cynamonowe | Koktajl bananowy + 1 łyżka masła orzechowego |
W ciągu dnia ważne jest również picie dużej ilości wody i unikanie napojów alkoholowych i pobudzających, takich jak na przykład kawa i guarana. Dobrą wskazówką jest również zapisywanie w dzienniku wszystkiego, co jesz, w celu powiązania zjedzonego jedzenia z początkiem kryzysu.