Zawartość
Aby schudnąć i schudnąć w ciągu 1 miesiąca, należy ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu oraz stosować restrykcyjną dietę, spożywać mniej pokarmów bogatych w cukier i tłuszcz, dzięki czemu organizm zużywa zgromadzoną energię w postaci tłuszczu.
Ważne jest, aby zapisać powody, dla których chcesz stracić brzuch, aby skupić się na ostatecznym celu, robić zdjęcia swoich postępów i mieć wagę do ważenia się raz w tygodniu, ponieważ w ten sposób możesz mieć realne poczucie ewolucji i korzyści ćwiczenia i dieta.
Niektóre strategie, które mogą pomóc Ci schudnąć i stracić brzuch w ciągu 1 miesiąca to:
1. Zwiększyć metabolizm
Świetną strategią na przyspieszenie metabolizmu w celu utraty wagi jest dodanie szczypty pieprzu cayena do litra wody i picie go w ciągu dnia, uważając, aby nie dodawać w nadmiarze, ponieważ napój może być bardzo ostry. Jeśli dana osoba ma problemy ze zgagą lub zapaleniem błony śluzowej żołądka, może spróbować w ciągu dnia napić się herbaty imbirowej z cynamonem, bez cukru, ponieważ pomaga też spalić tłuszcz.
Ponadto osoba powinna wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie, dodając trochę cytrynowego smaku, aby poprawić smak i unikać przemysłowych soków i herbat.
2. Spalić tłuszcz
Najlepszym sposobem na spalenie tłuszczu są ćwiczenia. Najlepszymi ćwiczeniami dla osób chcących schudnąć i szybko schudnąć z brzucha jest połączenie ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie czy bieganie, z intensywnymi ćwiczeniami beztlenowymi, jak np. Trening siłowy, ponieważ wzajemnie się uzupełniają. Ćwiczenia należy wykonywać od 3 do 5 razy w tygodniu, minimum 1 godzinę.
Zobacz przykłady ćwiczeń.
3. Dobrze się odżywiaj
Z diety należy usunąć pokarmy bogate w tłuszcze nasycone, ale spożywanie dobrych źródeł tłuszczu jest ważne dla zachowania dobrego nastroju i zapewnienia prawidłowego funkcjonowania hormonalnego. Z tego powodu należy codziennie wymieniać hamburgery, frytki i przekąski na orzechy brazylijskie, awokado i oliwę z oliwek w małych porcjach.
Nie jedz przetworzonej żywności, takiej jak mrożona lasagne, gotowe klopsiki, ciastka w pudełku, herbatniki i przemysłowe batony zbożowe, ponieważ zawierają one wiele toksyn i sprzyjają gromadzeniu się tłuszczu, a spożywane w nocy najprawdopodobniej będą przechowywane jako tłuszcz z brzucha.
4. Unikaj głodu
Aby nie być głodnym, należy jeść pokarmy bogate w błonnik, zamieniając chleb francuski, zwykły makaron i biały ryż na produkty pełnoziarniste. Świetną sugestią jest to, że na obiad i kolację zawsze jedz talerz pełen sałatek, które zawsze można urozmaicić, z 1 porcją białka, która może być 2 gotowanymi jajkami, 1 puszką tuńczyka w wodzie lub 1 porcją chudego mięsa, które może być mostkiem kurczak bez skóry lub gotowana lub pieczona ryba.
Jedzenie co 3 godziny jest bardzo ważne, ale nie jest konieczne spożywanie dużych ilości. Po prostu zjedz 1 owoc z 1 tostem lub 1 jogurt z pełnymi ziarnami. Zobacz, jak dodać błonnik do każdego posiłku.
5. Wyeliminuj cukier
Cukier uzależnia, a im więcej słodyczy je osoba, tym więcej chce jeść. Tak więc świetną strategią jest zaprzestanie dodawania cukru do żywności, kawy, soku i mleka, ale ważne jest również, aby przeczytać etykiety, ponieważ cukier jest obecny w wielu produktach spożywczych. Zobacz, jak cukier można ukryć w jedzeniu.
Odradza się również stosowanie substancji słodzących, ponieważ zawierają one toksyny utrudniające odchudzanie. Jeśli jednak osoba nie może oprzeć się słodyczom, może spróbować stewii, która jest naturalnym słodzikiem, lub użyć miodu, ale w niewielkich ilościach.
Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się, co jeszcze możesz zrobić, aby stracić brzuch w ciągu 1 miesiąca:
Co zrobić, aby ponownie nie przybrać na wadze
Aby nie przybrać na wadze, potrzeba trochę dyscypliny. Ilekroć zostanie spożyte więcej kalorii i tłuszczów niż zużyte, zostaną one zmagazynowane w postaci tłuszczu, zwłaszcza w brzuchu. Dlatego, aby tak się nie stało, konieczne jest:
- Kontynuuj regularną aktywność fizyczną;
- Utrzymuj zdrową dietę;
- Jeśli to możliwe, wymień żywność uprzemysłowioną i bogatą w cukier.
Utrata wagi jest możliwa i każdy może osiągnąć swój cel. Jednak osoby z nadwagą prawdopodobnie będą potrzebować pomocy lekarskiej, dietetyka i trenera fizycznego, aby do nich dotrzeć, aw niektórych przypadkach endokrynolog może zalecić stosowanie leków odchudzających.
Zobacz także pełny program utraty brzucha w 1 tydzień.