Zawartość
Zmęczenie psychiczne, znane również jako zmęczenie psychiczne, występuje, gdy mózg zostaje przeciążony z powodu nadmiaru informacji przechwyconych w ciągu dnia, na przykład z powodu pracy lub bodźców i wiadomości docierających za pośrednictwem sieci społecznościowych i informacyjnych. Dochodzi zatem do rozregulowania układu nerwowego i zwiększonego stężenia we krwi związanego ze stresem hormonu kortyzolu, co skutkuje zmęczeniem psychicznym.
Zmęczenie psychiczne może być postrzegane poprzez pewne oznaki i objawy, które może wywoływać organizm, takie jak na przykład ból ciała, zniechęcenie, zmniejszona produktywność, trudności z koncentracją i nadmierne zmartwienie. Dlatego też, gdy tylko zaczną się pojawiać oznaki i symptomy wskazujące na wypalenie, ważne jest, aby odpocząć lub wykonać jakąś aktywność stymulującą dobre samopoczucie, taką jak np. Aktywność fizyczna.
Oznaki i objawy zmęczenia psychicznego
Oznaki i symptomy zmęczenia psychicznego są sposobem na wskazanie, że organizm jest przeciążony i osoba potrzebuje odpoczynku. Główne oznaki i objawy wskazujące na zmęczenie psychiczne to:
- Brak koncentracji;
- Nadmierne zmęczenie;
- Bóle;
- Trudności w zapamiętywaniu;
- Zmiany nastroju;
- Brak energii;
- Trudności w wykonywaniu codziennych zadań;
- Zmniejszone libido;
- Utrata apetytu;
- Brak zainteresowania czynnościami, które wcześniej uważano za przyjemne;
- Trudności w zasypianiu i bezsenność;
- Boleść;
- Zniechęcenie;
- Zmniejszona motywacja i produktywność.
Ważne jest, aby jak tylko pojawią się oznaki wypalenia psychicznego, osoba szanowała te objawy i odpoczywała, ponieważ w przeciwnym razie może to jeszcze bardziej obciążyć mózg i skutkować na przykład migreną i depresją.
Główne przyczyny
Zmęczenie psychiczne może wystąpić w wyniku każdej sytuacji, w której mózg jest zawsze aktywny. Rutynowa praca, nadmierne zmartwienia i wysokie zapotrzebowanie zarówno osobiste, jak i zawodowe to częste przyczyny wyczerpania psychicznego.
Ponadto częste narażenie na różne bodźce z portali społecznościowych lub mediów, przepracowanie bez okresów wakacyjnych i zmiany psychologiczne, takie jak depresja lub lęk, również mogą powodować zmęczenie psychiczne.
Jak walczyć ze zmęczeniem psychicznym
Najlepszym sposobem walki ze zmęczeniem psychicznym jest relaks i spanie co najmniej 8 godzin dziennie, a także zdrowe i zbilansowane odżywianie. Oto kilka innych wskazówek dotyczących zwalczania zmęczenia psychicznego:
- Relaks przed snem, biorąc gorącą kąpiel lub gorącą herbatę;
- Pij dużo wody w ciągu dnia;
- Baw się z przyjaciółmi i rodziną;
- Odbierz masaż;
- Wziąć urlop;
- Regularne ćwiczenia i spacery;
- Unikaj zabierania pracy do domu;
- Szukaj pomocy u psychologa.
Ponadto ważne jest, aby mieć zbilansowaną i zdrową dietę, bogatą w warzywa, rośliny strączkowe i owoce. Niektóre pokarmy, takie jak banany, awokado, orzeszki ziemne i miód, mają właściwości, które pomagają zwalczać zmęczenie i poprawiają nastrój, łagodząc objawy zmęczenia psychicznego. Dowiedz się więcej o tym, co jeść, aby zwalczyć zmęczenie psychiczne.
Stosowanie suplementów witaminowo-mineralnych to również opcja walki ze zmęczeniem psychicznym, jednak ważne jest, aby suplementacja była wskazana przez dietetyka lub lekarza. Ponadto spożywanie naturalnych stymulantów, takich jak proszek guarany czy kapsułka z guaraną, skutecznie stymuluje pracę mózgu, zwiększając aktywność człowieka. Jednak działanie stymulanta jest tymczasowe i dlatego jest prawdopodobne, że osoba ponownie poczuje się wyczerpana psychicznie.
Dowiedz się z poniższego filmu, jakie potrawy pomagają zwalczać zmęczenie psychiczne:
Stworzone przez: Tua Saúde Zespół redakcyjny
Bibliografia>
- WYTYCZNE PROJEKTU - BRAZYLIJSKIE STOWARZYSZENIE MEDYCZNE I FEDERALNA RADA MEDYCZNA. Chroniczne zmęczenie: diagnoza i leczenie. 2008. Dostępne pod adresem :. Dostęp 06 Jan 2020
- KRAJOWE STOWARZYSZENIE MEDYCYNY PRACY. Zmęczenie psychiczne: dlaczego musimy szanować sygnały stresu w umyśle. Dostępne w: . Dostęp 06 Jan 2020